【便秘予防体操 (2) もも上げのポイント】↓　(1) 手を腰にあてます　(2) 足を肩幅に開きます　(3) 片足ずつ、床と平行になるまでももを上げます　(4) 左右10回行い...

【便秘予防体操 (1) 体幹ひねりのポイント】↓　(1) 足を肩幅に開きます　(2) 手を腰にあてます　(3) 上体が止まるところまで身体をひねります　(4) 左右10回行いま...

【便意を起こす効果的な姿勢のポイント】↓　(1) 深く座ります　(2) 身体をそらさず上体を45度傾けます　(3) 毎日10分程度座ります　(4) 腹筋運動と水分補給が大切で...

【便秘予防体操 (4) 背中をそって腹式呼吸のポイント】↓　(1) 両手両足を肩幅に開きます　(2) 鼻から息を吸いながら、顔を上にあげ背中をそらせます　(3) 口から息を...

【便秘予防体操 (3) 腹式呼吸のポイント】↓　(1) 仰向けに寝て両膝を立てます　(2) 足を肩幅に開きます　(3) 両手をお腹の上に乗せます　(4) 鼻から大きく息を吸っ...